エクササイズでカロリーを消費した後には、傷ついた筋肉を回復させるために
エクササイズの後は３０分以内にタンパク質を摂取するようにしましょう。
筋肉はエネルギーをつくる大切な部位ですので、筋肉の回復を促すことで
より痩せやすい体質になりダイエット効果を促進してくれます。
そして、エクササイズ直後は内臓機能も低下しているので、消化に良い
ヨーグルトや豆乳などでタンパク質を補うようにすると良いでしょう。
更に筋肉内に糖分が取り込まれる際にはタンパク質も一緒に摂り込まれますので
タンパク質を摂取する時には糖質と一緒に摂取するのがおすすめです。
消化に良くアミノ酸が豊富なバナナなどがエクササイズの後には適しています。
また、エクササイズの２時間後に一汁三菜のようなバランスのよい食事を
摂るようにすれば効率よく筋肉を回復させることができます。
ご飯に魚・肉・大豆製品などのタンパク質、内臓を温めるために汁もの、
ビタミンとミネラルを補給するためにサラダやおひたしなどの野菜などです。
またランニングなど激しいエクササイズをすると鉄分が不足するので、
鉄分が多いレバー、赤みの肉、しじみ、パセリなどを摂取するようにします。
ビタミンＣや酢と一緒に摂取するとより効果的に鉄分を吸収することができます。
せっかく頑張ってエクササイズでカロリーを消費したのに、エクササイズ後は
お腹が空いているので、ついついたくさん食べ過ぎてしまったり、甘いものや
甘い炭酸飲料など飲んでしまう方も多いと思います。
そうなってしまっては意味が無いので食べ過ぎには気をつけましょうね。
また、エクササイズでったっぷり汗をかいた後の水分補給は
ミネラルがたっぷり入った良質なナチュラルミネラルウォーターで
水分補給をするようにしましょう。
良質な天然水を使って食事を作るのもおすすめですよ^^
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