快適な睡眠を促す効果のある対策法としては、特に夜に飲む飲み物にも
気を付けましょう。
普段から不眠体質の人には、ホットミルクは大変良い飲み物で、
身体を冷やさない効果もあります。
特に乳製品でもある牛乳には、睡眠ホルモンの一種でもある
セロトニンが豊富に含まれ、心身を落ち着かせてくれます。
ホットミルクは、温めすぎても脳が驚いて逆に覚醒してしまうので、
人肌程度の温かさが一番いいです。
そして、より良い睡眠を誘う効果のある飲み物としては、
ハーブティーも代表的です。
ハーブの香りは元々自律神経にも良い影響を及ぼしてくれるので、
多くの不眠症患者も愛飲しています。
ハーブの独特の匂いが苦手という人は、ミルクを混ぜたり、
ガムシロップを入れて味を調節しても構いません。
あとは、緊張緩和作用のあるカモミールティーや、ストレス除去に効果的な
ラベンダーティーもお勧めです。
そして快眠の一番の妨げになると言われているカフェインは、
もちろん就寝前に飲むのはお勧めしません。
しかし、カフェインの摂取が毎日のホッと落ち着ける息抜き作用になっているなら、
毎日適量なら飲んでも構いません。
ただ、その場合は間食と一緒に頂くとか、夕食を除いた食後の1杯として
留める程度にしておきましょう。
特に、紅茶やコーヒーは内容物がカフェインだからと過剰に意識して良質の睡眠の
為にと避けてしまいがちですが、それでは余計にストレスが溜まってしまいす。
睡眠に支障が無い範囲なら適量の摂取はOKなので、いかに日常生活で
上手く付き合っていくかという事を重視してみてくださいね。