基礎代謝を上げる簡単な方法!日常生活の中で誰でもできる!

ダイエットしても効果が全然出ない!
食べていないのに太っちゃう・・・

あんなに食べるあの子がスリムなのはなぜ??

これって女子のあるあるですよね^^;
これは全部基礎代謝が関係しているんです。

じゃあもうそういう体質なんだ・・・と諦めないでください!
実は基礎代謝はちょっとした工夫で簡単に上げることができるんですよ。
 

基礎代謝を簡単にあげる方法は日常の動きにあった!

基礎代謝をあげるというと本格的な体質改善のイメージがありますよね。
でも日常生活のちょっとした動きからUPさせることができるんです。

例えば同じ時間湯船に浸かるのとアイロンをかけるのは
どちらの方が消費カロリーが多いと思いますか?

実はアイロンなんです!湯船の方がダイエット効果が
ありそうなのに意外ですよね。

また草むしりとフリスビーだとどちらだと思いますか?
30分行なったとしたら草むしりは135kcalなのに比べて
フリスビーはたったの90kcal!

えー?!フリスビーの方が運動っぽいのに・・・って感じですよね^^

これは太ももや腰などの大きな筋肉を動かす方が、消費カロリーが
多いからなんです。

つまり日常生活でカロリーを消費しやすい動きをすると
自然と痩せやすい体になってくるんです。

日常生活でできることにはこんなものがあります。

食洗機を使わないで洗う
上半身を動かすことを意識しながら掃除機を掛ける
雑巾がけをする
座らずにたったまま電話
ソファーではなくイスに座る
少し早めに歩く

こんな小さな変化で1日の消費カロリーを少し上げるだけで
3~4ヶ月後には大幅UPです。

食生活を変えなくても3~4ヶ月で3kg分くらいの
カロリー消費ができますよ♪
 

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日常生活の運動でどれくらいカロリーを消費できるの?

自分の生活でどれだけカロリーを消費しているかって
あまり意識することはないかもしれませんね。

普段の生活を運動するように切り替えると、どれだけの効果が
あるのでしょうか?

具体的な数字が見えるとやる気も出ますよね。
だいたいの目安を知っておきましょう。

まず人はじっとしているだけでもカロリーを消費します。
1時間に消費するカロリーは体重とだいたい同じと言われています。
つまり体重60kgの人は約60kcal消費しています。

これを基準にして計算していきましょう。
じっとしているときと比べて

ウォーキングは3倍
自転車に乗ると6倍
ランニングは8倍
このカロリーを消費しています。

つまり体重60kgの人は1時間で

ウォーキング・・・180kcal
自転車・・・360kcal
ランニング・・・480kcal
消費することができるってことです。

例えば車通勤を片道30分の自転車通勤に変えるだけで360kcalの消費です。
週5日の通勤時間を利用するだけで3ヶ月後には-3kgを期待できますよ♪
 

食生活でも基礎代謝をUPすることができる?!

もっと本格的に基礎代謝を上げるためには、食生活を
工夫することもできます。

基礎代謝が良いと言うことは体の機能が良くなることが大切です。
内臓機能を整えて内側からもカロリー消費を上げましょう。

そのためには・・・

3食きちんと食べる
食べることでエネルギーが消費されるので、代謝が上がります。
食べすぎ厳禁ですがきちんと3食摂るようにしましょう。
タンパク質を毎日摂る
筋肉の元となるタンパク質を積極的に摂ることで、
筋肉が増えて基礎体温が上がり代謝も上がります。

ただし、一度に大量のタンパク質を摂ると脂肪になって
しまうので、少しずつ摂るようにしましょう。

発酵食品をとる
キムチや納豆などの発酵食品は代謝をアップしてくれます。
定期的な水分補給
水分を摂取することでも代謝をアップすることができます。
のどが渇く=体の水分が足りていないということなので、
意識的に水分を摂るようにしましょう。

女性の場合なら1日2リットルを目安ですが、無理しない
程度で飲むようにして下さいね。

このような食生活にすることで体の中からもカロリーを燃焼して
基礎代謝をアップすることができますよ^^
 

毎日食事制限をして、ジムに通ってカロリー計算・・・
これってすごく大変ですよね。ストレスは美容の天敵です。

でも日常生活でちょっと基礎代謝の消費アップに気を付ける
だけでも効果的なんです。

何もしていないのに痩せてくあの子はもしかしたら
そんな工夫をしているのかもしれませんね。
 

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