４０代以上の女性なら誰でもその危険がある「サルコペニア肥満」
実はメタボよりもその危険ゆえに注目されているんです。

でも肥満って付く名前なので、太っていない人は
「私には関係ないかな～」なんて油断しがちです。

実はそんな人こそ危険なんです！
痩せているのに脂肪がたくさんついているかも！？

・・・そう聞くと不安になってきちゃいますよね^^；

そんなサルコペニア肥満になる原因と対策についてご紹介します。

サルコペニア肥満って？ダイエットが原因って本当？！

サルコペニア肥満とはなんなのか、実はその名前に意味が隠されています。

「サルコ」＝筋肉
「ペニア」＝減少

つまりサルコペニアとは「筋肉減少」を意味しているんです。

さらにその減少した筋肉の代わりに脂肪が付いてしまうと
「サルコペニア肥満」となります。

筋肉がなくなったところに脂肪が付くので見た目は変わりません。
一見すると痩せているので、体が脂肪だらけになっているとは
なかなか気づかないんです。

さらに体重計にのっても筋肉が減少している分、あまり変わらない
ことがほとんどです。

そのため隠れ肥満のような状態になってしまうんです。

そんな恐ろしいサルコペニア肥満の原因はいくつかあります。

つまり筋肉が落ちるような状態でいることが危険なんですね！

サルコペニア肥満がメタボより怖い理由って何？

内臓脂肪が付くメタボも気づきにくいので、普通の肥満より
恐ろしいイメージがありますよね。

でもサルコペニア肥満はそんなメタボより危険と言われています。
怖すぎますね^^；

その理由は生活習慣病になるリスクが高いからなんです。
なんと女性の場合、高血圧のリスクが2.3倍、糖尿病のリスクが19倍！！

19倍って・・・

さらに寝たきりになったり介護が必要になるリスクも・・・

脂肪がつくだけよりも筋肉が減るというのは体のバランスを
大きく崩すんですね。

また改善しようとしたときも、メタボなら内臓脂肪を落とす
ことだけを考えればOKですが、サルコペニア肥満の場合は
筋肉を取り戻すこともしなければいけません。

加齢とともに衰える筋肉を取り戻すことは、脂肪を落とすより
もっと大変ですし、限度があります。

そういう意味でもメタボよりも厄介なんです。

私はサルコペニア肥満？！簡単にできるチェック方法

見た目でも体重でも分かりにくいサルコペニア肥満・・・
どうやって気づくことができるのでしょうか？

そんなとき役立つのが体脂肪計です。

BMIが25以上、筋肉率が22％未満だと筋肉量が減っているため
サルコペニア肥満の可能性が大！！

さらに体脂肪計がない場合はこのチェック方法を試しましょう。

こんなの簡単じゃない～♪と思っていざやってみると・・・
愕然とすることもあるかもしれません・・・

この３つのうち出来ないものがあるあなた！可能性大ですよ！！

サルコペニア肥満にならない為の自宅でできる対策法！

先程のチェックで可能性大となったら、サルコペニア肥満の予備軍です。
そうならないように今のうちにトレーニングと食事で対策をしましょう！

サルコペニア肥満対策トレーニング
まず下半身を鍛えるトレーニングが有効です。

これらの運動を週３～５回は行なうようにしましょう。
もちろん腰を痛めるような無理は禁物ですよ！

さらに筋トレ後30分以内にタンパク質を摂取することで、効率的に筋肉を
付けることができますので、食事前に運動するよう習慣づけると良いですね。

肉、魚、大豆、卵などはタンパク質が豊富なのでおすすめですよ。
 

どうしても年齢と共に筋肉は低下していくもの。
何もしないとどうしてもリスクは高まってしまいます。

健康な体をキープするためにも日頃から筋力作りに有効な
トレーニングをを欠かさないようにするといいですね^^