エクササイズでダイエットを始めようと思っている方は多いと思いますが
どれくらいのカロリーを消費できるのか気になりますよね。
当たり前ですが、摂取カロリーよりも消費カロリーが多ければ
痩せることができますね。
まず体重１kgを減らすためには、7,000kcal減らす必要があります。
消費カロリーの大きいエクササイズをすることで
7,000kcalを効率的に消費することができます。
では、どんなエクササイズの消費カロリーが高いのでしょうか？
最も消費カロリーが高いエクササイズは水泳です。
水中は水の抵抗があり、地上で活動するよりも多くのエネルギーが必要です。
シンクロナイズドスイミングの選手は練習で多くのカロリーを消費するので、
ケーキなど高カロリーな食事を摂って体重を維持しているほどです。
クロールを１時間すると体重65kgの男性は1,459kcal、
体重45kgの女性は932kcal消費します。
体重が多いほど消費カロリーが高くなるんですね！
次にジョギングです。ジョギングは消費カロリーがとても高いエクササイズ
というイメージがありませんか？
ダイエットのためにジョギングをする方も多くいますよね。
ジョギングを時速120mで走った場合ですと１時間のジョギングで、体重65kgの男性は
491kcal、体重45kgの女性は316kcal消費します。
早く走れば走るほど消費カロリーが高くなりますよ。
次に、毎日の生活の中で意識することでエクササイズを行える階段の昇り降りです。
階段昇降を１時間もすれば260kcal程度消費することができます。
なので、毎日の通勤時に駅でエスカレーターを使わずに階段を使うだけでも
ダイエット効果が期待できますね。
そして睡眠はただ横になっているだけなのでカロリーを消費するイメージが
全く無いかもしれませんが、実は睡眠中もカロリーを消費しているんですよ。
呼吸や脳の機能を維持するために常にエネルギーを使っているのです。
睡眠時は１時間当たり50kcal程度消費しています。
このように毎日少しずつ意識して、生活の中にエクササイズを上手く取り入れて
コツコツと続けていればダイエット効果が得られて嬉しい結果が待っていると思い
ますので、消費カロリーを意識しながらエクササイズしてみて下さいね。
また、エクササイズでったっぷり汗をかいた後の水分補給は
ミネラルがたっぷり入った良質なナチュラルミネラルウォーターで
水分補給をするようにしましょう。
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