産後歪んだ骨盤を少しでも綺麗な状態に戻すには、ガードルやベルトなどの
インナー器具を身に付けてケアする事に加え、適度なエクササイズも取り入れて
筋肉もほどよく鍛えていくのが効果的です。
産後に骨盤が歪む要因には、日常生活における運動時間の量が不足して、
筋力が足りていないという事も言えます。
従って骨盤の内底筋や股関節周りの筋肉を鍛えるには、ヨガやピラティスなどの
エクササイズが大変おすすめです。
ヨガやピラティスなら自宅にマットや教材本さえ準備できれば、子供が眠りについた
後や、ちょっとしたブレイクタイムに気軽に実践できますし、地元の公民館などでも
産後ママを対象にしたヨガ教室がよく開催されています。
またヨガやピラティスには、心身をリラックスさせる精神統一にも向いている事から、
日々の家事や育児のストレスを発散しながら効率良く骨盤矯正ができます。
ヨガやピラティスは、元々身体が硬い人にもおすすめでき、エクササイズをこなす
うちに筋肉にも柔軟性が付き、骨盤のバランスも常に整いやすい体質になれます。
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自宅でも簡単に取り組める産後の骨盤矯正でおすすめのエクササイズには、
隙間時間の5分という短い時間で実践できる骨盤回しが手軽でいいと思います。
骨盤回しは、ただその場で立って両足を肩幅に広げ、腰を時計回りに
グルグル回すだけなので、すぐに覚えやすく誰でも簡単に実践できます。
この骨盤回しは、左右それぞれに回すエクササイズを10回1セットとして、
自宅にいながらいつでも気が向いた時に5分程度行うだけでOKです。
ただ骨盤回しをする時の注意点があります。
・上半身は極力動かさない ・膝は曲げない この2点だけ注意して下さいね。
意外に簡単そうに見えて、実際に骨盤を回すとインナーマッスルを適度に使うので、
確実に筋力強化にはなります。
このように産後の骨盤矯正はベルトやガードルなどを装着するだけでなく、
骨盤周りの筋力を鍛えるエクササイズも取り入れて、効率的に骨盤を矯正して
元のボディーバランスに戻す努力をしてみましょう。
更に履くだけで骨盤ケアができるショーツを併用すれば、寝ている間も
骨盤矯正できるのでおすすめですよ^^
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また、出産後にはママの愛情たっぷりで免疫効果のある母乳を
赤ちゃんには与えたいものですよね。
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