美肌を作るターンオーバー
人間の肌は、常に新しい表皮細胞とのターンオーバーを繰り返しながら、
ベストな調子を維持しようとしています。
一般的に美肌のターンオーバー期間は約28日と言われており、
順調に一定のサイクルを保つには、若々しい毛細血管を肌内部で
いかに増やしていくかが重要です。
毛細血管は肌の奥深い真皮層に存在し、細かい網のような動脈を使って
体外から補給した栄養や酸素を運搬したり、不必要な老廃物を排出する
役目をしています。
美肌に効果的な運動と食事の栄養素の知識を少しわきまえておくだけでも、
みずみずしい毛細血管を更に増やす事ができ、健康にも良い影響を与えます。
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美肌を促進する有酸素運動
先ず美肌を引き出すカギとなる運動は、誰でも気軽に始めやすい
ウォーキングや水泳、山登り、サイクリングなどの有酸素運動で、
基礎代謝アップには打ってつけです。
中でもウオーキングは、いつもダラダラと歩いている調子で取り組むと
有酸素運動の域にはさすがに達しないですが、いつもより姿勢を
真っ直ぐに正して、ワンテンポ早めに歩くと効果的です。
もし仕事で帰りの遅い人は、休日に集中してマシンを使った有酸素運動が
盛り沢山のジムに通って、肌に新陳代謝を促すのも良い方法です。
美肌をつくる食事
一方美肌ケアに欠かせない食事対策では、外食やジャンクフードなどの
偏食は極力控えて、毎日栄養バランスの取れた献立を食べる事に尽きます。
日本特有の和食は、まさに美肌を促す栄養がまんべんなく理想的に摂れる
モデルなので、必ず3食のうち1食くらいは一汁三菜の献立を心掛け、
野菜や魚、肉、大豆製品など均等に食べるようにしましょう。
特に美肌の大敵となる活性酸素を取り除くには、
ビタミン・ミネラルが豊富に摂取できる緑黄色野菜や、
良質タンパク質を含んだ豚肉、血液の流れをよくするEPA・DHAを
沢山含有した青魚は多めに摂取するように気を掛けて下さい。
尚、緑黄色野菜は、加熱調理する事で元々の栄養の半量が
水分になって流出してしまう性質があるので、なるべく
温野菜や蒸し料理にして頂くようにしましょう。
今後ずっと美肌を維持したいなら、適度な運動と栄養に
気を配った食事も念頭に入れ、生活習慣を変革してみましょう。
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